JF Rousset
Comment s’entraîner par temps froid ?
En dehors des périodes de froid, un échauffement de 10 à 15 minutes est le plus souvent suffisant. En revanche, il est important d’augmenter le temps de l’échauffement, aux alentours de 25 à 30 minutes, quand les températures baissent. En effet, le froid entraine une contraction des capillaires sanguins et une augmentation de la viscosité du liquide synovial, lubrifiant protégeant les articulations. La pratique d’une activité physique par temps froid permet une augmentation supérieure de la dép
Comment améliorer votre sommeil ?
Dans la période actuelle où il y a plus de symptômes dépressifs, d’incertitude et de stress, il est important de soigner son sommeil. Quelles sont les clés d’un bon sommeil : - L’activité physique stimule la sécrétion de dopamine et d’endorphines, permettant de réguler les différentes phases du sommeil, en favorisant les phases de sommeil profond, plus réparatrices ! Une activité physique régulière favorise la qualité et la durée du sommeil : marche, jogging, sport, activité sexuelle… N’hésit
L’électrostimulation a t’elle un intérêt ?
Nous en conviendrons, les appareils d’électrostimulation ont un point commun avec les vélos d’appartements: ils encombrent souvent les caves ou les placards… Pourtant, je ne remets pas en cause l’intérêt de l’électrostimulation: il existe des données scientifiques et la méthode est plutôt efficace quand elle est bien utilisée. A mon sens, c’est plutôt un outil ponctuel à utiliser dans des situations spécifiques : * Une utilisation essentiellement orientée vers la rééducation par les kinési
Le sel : ami ou ennemi ?
Le « sel » est essentiellement composé de chlorure de sodium. Le sodium est indispensable pour l’organisme car il permet de maintenir un équilibre liquidien optimal (notamment le volume sanguin) et est également impliqué dans le bon fonctionnement neuro-musculaire. Toutefois, nous avons tendance à consommer trop de sel : si, d’après l’OMS, 2 gr par jour représentent la quantité minimale à consommer (hors circonstances de déshydratation*), l’idéal serait de rester en-dessous de 5 gr par jour. E
En endurance, porter un vêtement pour transpirer est-il bon pour mincir ?
Je croise régulièrement des personnes qui pratiquent un sport d’endurance (course à pied, vélo extérieur ou en salle…) avec un vêtement imperméable (type « K-Way », voire authentique vêtement dit « de sudation ») ; est-ce efficace ? Ces vêtements sont efficaces pour nous protéger de l’humidité extérieure, certes… mais sont complètement inutiles (voire délétères) dans une optique de perte poids, pourquoi ? Bien sûr, une pesée immédiatement après l’effort montrera une perte de poids en eau du fa
Pourquoi ne pas fumer avant et après l’activité physique ?
Chaque année en France, environ 1500 personnes décèdent d’un accident cardiaque, dont la mort subite, durant et après une activité physique. Ces évènements peuvent être favorisés par la consommation de tabac. Le cœur est un muscle qui subit des contraintes lors de l’activité physique ; au décours, il récupère pour revenir à la fréquence cardiaque de repos. Durant cette phase de récupération, un stimulant comme le tabac peut perturber cette récupération, en allant jusqu’à provoquer un accident c
Nouvelle version de l’application EVALLI
Cet été, nous avons sorti la nouvelle version gratuite de l’application Evalli avec plein de nouveautés dont la mise en relation avec un professionnel de santé de votre quartier pour vous aider dans votre objectif. Vous pouvez dès maintenant indiquer à votre partenaire de santé (sophrologue, coach sportif, diététicien, chiropracteur, ostéopathe…) qu’il peut s’inscrire sur « Evalli Pro » via le site. Nous travaillons actuellement sur la conception des versions d’accompagnement prévues pour l’ét
Notre invité de la semaine : Dr Bruno DALLAPORTA
Nous recevons aujourd’hui Bruno DALLAPORTA, Médecin Néphrologue et Docteur en Ethique. Il invite à s’interroger sur l’articulation des valeurs du soin avec celles de la démocratie et de l’écologie. N’hésitez pas à soutenir Bruno et cette réflexion en parrainant sa candidature sur le site de la Primaire populaire : https://primairepopulaire.fr/ La primaire populaire est une initiative citoyenne indépendante des partis politiques, dont l’objectif est de porter, en vue des prochaines présidentiell
PNNS, mais quelle est cette matière ?
L’amélioration de la santé par l’alimentation et l’activité physique est un enjeu majeur de santé publique. Je viens de suivre pour la 2ème fois la session « Tronc commun » de formateur PNNS (Programme National Nutrition Santé) afin d’actualiser mes connaissances (2013 et 2021). Début octobre, j’enchaine avec la thématique Activité Physique de formateur PNNS. Les formations sont organisées au CNAM de Paris (Conservatoire national des arts et métiers). Cela permet d’être référencé dans la liste
Salles de fitness versus entrainement à domicile ou urbain ?
L’enchainement des périodes de confinement et la fermeture obligatoire des espaces sportifs ont fait augmenter les entrainements à domicile et dans l’espace urbain. Toutefois, l’éloignement de la perspective d’une 4ème vague et d’un éventuel confinement ne fait pas revenir pour autant les clients dans les salles de sports. Les espaces où chaque appareil était utilisé aux heures d’affluence, ne sont plus exploités qu’à 25 % dans de nombreux clubs de forme. Je m’interrogeais récemment devant tant
Comment éviter l’impact du stress au travail ?
Bien se connaître mentalement et savoir détecter les montées de stress vous entrainant en zone rouge sont les premiers éléments à maitriser. Nous sommes tous capables de beaucoup donner pour notre entreprise, mais cela pourrait potentiellement devenir délétère si nous ne sommes pas en mesure gérer le stress qui en résulte. Si vous développez un stress chronique, cela peut être à l’origine de pathologies. Un stress chronique peut vous conduire au burnout, mais, avant cela, vous pouvez commence
L’activité physique stimulant du cerveau ?
Plusieurs études scientifiques montrent que pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine pourrait exercer des bienfaits sur notre cerveau. Le sport et l’activité physique sont bons pour la santé, c’est bien connu. Mais savez-vous que pratiquer une activité physique régulière a un impact positif sur nos capacités mentales, intellectuelles, le développement neuronal, agit sur le sommeil et éloigne la dépression. La plasticité cérébrale a beaucoup été étudiée et, alors que l’on pens