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Les étirements, quand et comment ?
L’intérêt des étirements et leur modalité font l’objet de nombreux débats. Parmi les éléments qui semblent faire consensus, on peut citer la pratique de 5 à 10 minutes d’étirements doux après les séances de sport d’endurance ou sport collectif. En revanche après des séances de musculation sollicitant plus de 80 % de la force musculaire maximum, les étirements sont déconseillés car susceptibles d’augmenter le temps de récupération musculaire. Plusieurs méthodes existent, la meilleure étant cell
Le grand âge et la santé
Dans les suites de notre article sur « Comment faire attention à nos séniors du 4eme âge ? », nous apportons des compléments d’information. Nous avions évoqué les chutes, l’aménagement du domicile et l’intérêt de l’activité physique dans la réduction des risques. La santé mentale de nos séniors est également importante à prendre en compte, afin d’optimiser les relations familiales et la gestion de la perte d’autonomie le cas échéant. * L’anxiété tend à augmenter avec l’âge et il s’agit de ra
Abdominaux hypopressifs (avec expiration active) pour limiter l’effet bedonnant
On connaît tous les classiques exercices abdominaux appelés « crunch » lesquels exercent sur une pression sur le périnée en poussant les organes vers le bas. Le risque est donc de fragiliser le périnée, de favoriser les descentes d’organes (« ptose »), conduisant aux fuites urinaires. De plus, en poussant les organes, on n’obtient pas d’effet ventre plat. La solution n’est pas de recourir aux couches et aux gaines, contrairement aux incitations publicitaires des fabricants, très inventifs dans c
Comment préserver sa santé mentale au travail ?
Tous les métiers et postes de travail ne sont pas soumis à la même charge mentale. Vous ne découvrez le plus souvent celle-ci qu'une fois installé dans le poste en question. Le management, les responsabilités, la pression financière, la saisonnalité vont particulièrement influer sur la charge et la santé mentales. Certains métiers permettent de ne pas être contacté en dehors des heures de travail: c'est une chance. Parfois, les responsabilités professionnelles impliquent tacitement d’être joig
Les bonnes décisions de la rentrée pour ma forme et ma santé ?
Après les vacances où j’ai fait le plein d’énergie et de bonnes idées pour la rentrée, je vais réellement réaliser mes objectifs et pas seulement y penser. - Faire 3 fois de l’activité physique par semaine et noter mes séances dans mon agenda pour ne pas les oublier. - Réduire l’apport alimentaire en protéines animales (viande, poisson…), les consommer ponctuellement pour me faire plaisir (restaurant,invitations...) ou bien, si je débute, faire une journée sans un jour sur deux. C’est mieux po
Comment faire attention à nos séniors du 4eme âge ?
Les chutes constituent un facteur de risque important de décès dans cette classe d’âge. On retiendra en particulier le grand danger des escaliers etla classique fracture du col du fémur. D’où l’importance dès les premiers signes de claudication, de vertiges, de faiblesse musculaire, d’inconfort à la marche, de mettre des rampes ou des barres de retenues partout (baignoire, douche, escalier, toilette, lit…). Cela permet d’éviter le pire en se retenant dans la chute et d’éviter des chocs trop fort
Comment booster votre énergie ?
L’énergie est un besoin vital, quotidien, à un point tel qu’on ne prend plus attention à l’entretenir. C’est bien souvent dans les périodes difficiles, oùles batteries sont vides que l’on s’aperçoit de son caractère essentiel. A l’image de nos coureurs cyclistes du tour de France, dont l’énergie estdécuplée, comment la développer et l’entretenir ? Le plus simple est de faire de l’exercice physique régulièrement pour recharger nos batteries en continu. L’énergie est proportionnelle aux efforts e
Le Covid aurait-il fait évoluer nos mentalités sur le bien-être au travail ?
Le Covid 19 est installé depuis plus 2 ans et fait de la résistance, de variant en variant. Dans ce contexte, des tentations de changement ont inévitablement eu une influence sur notre mentalité au travail. Une tendance générale se dessine selon divers cabinets de recrutement petits ou grands. D’un coté, les employeurs cherchent désespérément des candidats jeunes diplômés dit « normaux » : en pratique, qui sont ponctuels, impliqués et qui restent. Et pourtant, en face, les candidats apparaissen
Comment développer votre bonheur ?
La perception individuelle du bonheur est selon les études à 50% héréditaire et 50% lié à votre expérience personnelle. De fait, il est donc possible de faire évoluer son bonheur en jouant sur la part non héréditaire, ce qui laisse de la place pour être encore plus heureux. Dans le domaine de la psychologie positive, on considère en effet que l’on peut faire évoluer les 50 % liés à son expérience personnelle. Afin de mieux l’appréhender, le bonheur est présenté sur la base de 5 piliers appelés
Le soleil, ami ou ennemi ?
Une exposition au soleil d’une dizaine de minute par jours permet de synthétiser la vitamine D. Celle-ci est capitale pour préserver la masse osseuse, et elle pourrait également jouer un rôle dans la lutte contre les infections, les processus tumoraux, la santé cardio-vasculaire... Toutefois, les conditions d’ensoleillement (saison hivernale, ville…), le phototype (peaux foncées), la couverture vestimentaire font qu’une insuffisance en vitamine D est fréquemment observée. Une supplémentation sys
Comment limiter la rétention d’eau ?
La rétention d’eau nous fait prendre des kilos superflus puisque nous fixons l’eau dans nos tissus au lieu de l’éliminer. Cela provoque des gonflements visible sur les doigts, les chevilles, les pieds principalement. Toutefois, la rétention est globale d’où la prise de poids. Par exemple, si vous faites un repas trop salé, il est inutile de vous pesez le lendemain car votre corps a pris un ou deux kilos qui vont disparaitre rapidement. L’origine est quasiment exclusivement alimentaire par excès
Que signifie une douleur lors de la reprise du sport ?
On connait les bénéfices sur la santé de l’activité physique, mais la reprise d’une pratique peut engendrer des douleurs auxquelles ont ne prête pas forcement attention. Est-ce le début d’une blessure ? Lors d’une reprise, il est normal d’avoir des courbatures (2 à 3 jours environ) ; plus rarement, on peut avoir des contractures (2 à 6 jours environ). Ces périodes, de courte durée, sont suivies d’un retour à la normal. Quels sont les signes envoyés par le corps à prendre en compte ? Lors du