Sports & Activités physiques
Vous manquez de motivation pour faire de l’exercice ?
Pour se mettre en action et faire une séance de sport ou d’activité physique, nous avons besoin d’un facteur déclencheur : la motivation. Il existe une motivation intrinsèque (venant de la personne) et extrinsèque (venant de l’extérieur : famille, amis..). La motivation idéale est intrinsèque car elle est plus pérenne et moins influençable. Dans notre précédent article sur la motivation nous vous avions évoqué les études du Professeur Prochaska. Il est l’auteur du fameux "cycle de Prochaska", t
Les blessures d’apparition progressive – partie 2/3
Conduite à tenir devant une tendinite : Dès l’apparition des premiers signes évoquant une tendinite, il convient de diminuer l'activité sportive responsable de la sollicitation du tendon. En plus du repos sportif relatif, sont proposés des étirements doux, des massages transverses profonds (MTP), une contention élastique (type kinesiotape, ces bandes multicolores que l'on voit fleurir sur les membres des sportifs). En cas de persistance ou de récurrence, une prise en charge en kinésithérapie pe
Les blessures d’apparition progressive – partie 1/3
Les pathologies progressives liées à la pratique du sport peuvent être difficiles à constater. Deux grandes familles ressortent : les tendinites et les périostites. Elles apparaissent en raison de l’accroissement de la charge de travail, de l’absence d’échauffement, de la reprise brutale de l’entraînement, du surentraînement, d'un matériel inadapté ou d’effort à impacts sur un sol trop dur. Les tendinites : Le tendon est le prolongement du muscle, et s’insère sur l’os. Il permet au muscle de dé
L’activité physique diminue t’elle l’anxiété ?
Pratiquer une activité physique ou un sport a de nombreux avantages, parmi lesquels permettre un « reset » au niveau du lobe frontal, diminuant les émotions négatives accumulées dans le cerveau. Une heure de sport après une grosse journée de travail contribuera ainsi à évacuer le stress engrangé. Le sport permet la libération de différents neurotransmetteurs qui ont un impact positif sur l'humeur et la gestion du stress. Pour celles et ceux qui n'imaginent pas pouvoir bouger en raison d'une fa
Conduite à tenir lors d’une blessure
Lors d’un accident traumatique : 1. Evaluez la gravité de la blessure, 2. Prenez la décision d’évacuer le blessé selon la gravité 3. Faites les gestes de secours nécessaires, 4. Appelez des secours extérieurs si besoin. 5. Protégez pour éviter le sur-accident Il est important de préciser les circonstances favorisantes de l’accident, information qui sera essentielle pour l'équipe médicale. Dans la plupart des cas, sur le terrain, c’est le glaçage qui est conseillé, suivi d’une analyse de
Conduite à tenir pour éviter les blessures
Il est important de réaliser un travail de prévention : Faire attention : * à la progressivité de l’effort, * à une bonne hygiène de vie générale : en particulier, éviter alcool et tabac, privilégier une alimentation alcalinisante, riche en végétaux * à un échauffement impliquant les muscles principaux et à une hydratation régulière pendant l’effort * à utiliser un matériel adapté (chaussures en fonction de type d’activité et de sol par exemple) * aux étirements doux des muscl
Les accidents ostéo-articulaires au cours de l’activité sportive
Après avoir abordé dans l’article précédent les blessures musculaires, nous allons évoquer les blessures ostéo-articulaires. - L’entorse : concerne les ligaments et la capsule qui solidarisent les os d’une articulation ; c’est un traumatisme qui va de l’étirement simple (foulure ou entorse bénigne de stade1) à la lésion d’un grand nombre de fibres ligamentaires (stade 2), pouvant aller jusqu’à la rupture (stade 3). Les moyens de traitement seront : la pose d’une contention rigide ou d’un strap
Blessures survenant au cours d’une activité physique
On peut diviser les blessures en 2 groupes : les accidents aigus et les blessures d’apparition progressive. Nous parlerons aujourd’hui des accidents aigus de type musculaire. Le premier geste est l’examen clinique sur place, la main et les yeux étant les premiers instruments de mesure, couplé à l’interrogatoire du blessé détaillant les circonstances de survenue, le ressenti au cours de l’accident (sensation de claquement ?), la notion de blessures antérieures dans la même zone. L’expérience, la
Les étirements, quand et comment ?
L’intérêt des étirements et leur modalité font l’objet de nombreux débats. Parmi les éléments qui semblent faire consensus, on peut citer la pratique de 5 à 10 minutes d’étirements doux après les séances de sport d’endurance ou sport collectif. En revanche après des séances de musculation sollicitant plus de 80 % de la force musculaire maximum, les étirements sont déconseillés car susceptibles d’augmenter le temps de récupération musculaire. Plusieurs méthodes existent, la meilleure étant cell
Abdominaux hypopressifs (avec expiration active) pour limiter l’effet bedonnant
On connaît tous les classiques exercices abdominaux appelés « crunch » lesquels exercent sur une pression sur le périnée en poussant les organes vers le bas. Le risque est donc de fragiliser le périnée, de favoriser les descentes d’organes (« ptose »), conduisant aux fuites urinaires. De plus, en poussant les organes, on n’obtient pas d’effet ventre plat. La solution n’est pas de recourir aux couches et aux gaines, contrairement aux incitations publicitaires des fabricants, très inventifs dans c
Que signifie une douleur lors de la reprise du sport ?
On connait les bénéfices sur la santé de l’activité physique, mais la reprise d’une pratique peut engendrer des douleurs auxquelles ont ne prête pas forcement attention. Est-ce le début d’une blessure ? Lors d’une reprise, il est normal d’avoir des courbatures (2 à 3 jours environ) ; plus rarement, on peut avoir des contractures (2 à 6 jours environ). Ces périodes, de courte durée, sont suivies d’un retour à la normal. Quels sont les signes envoyés par le corps à prendre en compte ? Lors du
Le muscle transverse de l’abdomen, ou le secret d’un ventre plat
Le muscle transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. De par ses insertions anatomiques, il fonctionne comme une véritable gaine, qui permet de contenir les viscères abdominaux et une bonne stabilité du tronc. Travailler son muscle transverse permettra donc à la fois d’obtenir un ventre plus plat et de protéger son dos. Cerise sur le gâteau, une amélioration du transit intestinal est également attendue ! Comment travailler ce fameux muscle transverse? Ce muscle est un musc