Le muscle transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. De par ses insertions anatomiques, il fonctionne comme une véritable gaine, qui permet de contenir les viscères abdominaux et une bonne stabilité du tronc. Travailler son muscle transverse permettra donc à la fois d’obtenir un ventre plus plat et de protéger son dos. Cerise sur le gâteau, une amélioration du transit intestinal est également attendue !
Comment travailler ce fameux muscle transverse? Ce muscle est un muscle expirateur, que l’on peut travailler au quotidien avec des exercices basés sur la respiration. On peut par exemple juste en étant assis ou allongé faire une longue expiration tout en rentrant son ventre au maximum (comme si on voulait rapprocher son nombril de la colonne vertébrale) et idéalement en serrant dans le même temps son périnée. Ces techniques sont dites abdominaux hypopressifs, par opposition aux crunchs classiques (rapprochement des épaules et des hanches qui entraînent une augmentation de la pression abdominale avec le risque de pousser les viscères vers le bas).
Une autre façon de travailler son transverse est de pratiquer le « stomach vacuum »; ce nom barbare est un exercice en réalité facile à réaliser partout; de nombreux tutoriels sont disponibles sur le net. Enfin, le gainage (planche et gainages latéraux) vont optimiser le travail du transverse.
Des exercices réguliers couplés à une alimentation saine permettent d’affiner la taille et d’obtenir progressivement un ventre plus plat.
Le travail de la sangle abdominale constitue donc une exception en musculation: pour toutes les autres parties du corps on conseille de mettre des charges; si on souhaite une taille fine il vaut mieux éviter les charges pour ne pas épaissir les obliques. Bien sûr, si vous souhaitez obtenir les fameuses « tablettes de chocolat » (ou « six pack ») il faudra passer par un travail du grand droit, plus classique, mais sans transverse solide en-dessous, point de ventre plat !
Bien à vous
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