Les JO apportent de belles sensations et peuvent nous motiver à découvrir un nouveau sport. Le nombre important de nouveaux licenciés dans les différentes fédérations sportives en début de saison après les JO en est la démonstration.
C’est aussi le moment de faire un choix d’activité ou tout simplement de se remettre au sport après un arrêt plus ou moins long.
Avant de reprendre une activité, commencez par faire un ECG (électrocardiogramme) d’effort si vous reprenez un sport après plusieurs années d’arrêt, ou si vous avez plus de 50 ans. Bien sûr, une douleur thoracique, un essoufflement inhabituel, des palpitations à l'effort doivent motiver une consultation urgente.
Lors d’une reprise après des années d’arrêt, la prudence est de mise. Commencez par préparer vos attaches osseuses sans forcer lors des premières séances voire lors du premier mois.
Le choix du matériel est important ; par exemple, si vous reprenez la course à pieds, commencez par acheter des chaussures neuves avec amorti avant et arrière; évitez surtout la vieille paire de "jogging" au fond du placard, car c’est souvent la garantie d’une tendinite du genou après 15 jours.
N’oubliez pas les consignes de base :
- S’hydrater régulièrement surtout lors de fortes chaleurs en ajoutant une pincée de sel et un quart de jus de pomme ou de raisin si vous pratiquez un effort d’endurance proche de 2 heures ou plus.
- D’une manière générale, buvez un verre d’eau avant l’effort, une gorgée toutes les dix minutes pendant l’effort et un verre d’eau pétillante après l’effort. Ce dernier permet un apport en bicarbonate limitant les courbatures.
- Etirez-vous 5 à 10 minutes après des efforts d’endurance mais ne vous étirez pas après une grosse séance de musculation car cela augmente la durée de récupération.
- N’enchainez pas les journées d’effort au départ, faites plutôt 1 jour d’effort suivi de 2 jours de repos. Puis, avec le temps (après un mois), un jour d’effort enchaîné avec un jour de repos. Pour la musculation, reposez 2 jours de suite minimum les musclesentraînés afin qu’ils récupèrent complètement, pour limiter le risque de blessure ou de perte de masse musculaire.
- Pensez également à faire une sieste dans la journée si vous le pouvez.
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