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Comment ne pas devenir sédentaire en télétravail ? 2eme partie

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JF Rousset
16/03/2021 · 3 min de lecture

Dans cette 2eme partie nous allons vous donner d’autres exercices pour garder la forme et une belle silhouette en dépit de cette crise sanitaire qui semble vouloir jouer les prolongations... Ce post s’adresse particulièrement à ceux qui restent non stop devant leur ordinateurs.

Bien sûr, je vous suggère également de choisir une activité de loisir à faire régulièrement en dehors du travail et de pratiquer quelques mouvements au bureau ou bien dans votre véhicule.

C’est le moment idéal de remonter de la cave votre vélo d’appartement et de profiter d’un bon film ou d’une série pour pédaler 30 min par jour ou bien 3 x 1h par semaine.

Tonifiez vos cuisses

En position assise sur votre siège, tendez vos deux jambes et contracter vos cuisses. Commencez par 10 secondes puis reposez vos jambes 10 secondes. Répétez l’opération autant de fois que possible. Augmentez progressivement le temps jusqu'à une minute, vous musclez vos cuisses ! Une variante consiste a garder un pied au sol et exerçant une poussez verticale et tendre l’autre jambe 10 sd, répéter l’exercice 10 fois.

Tonifiez vos adducteurs

En position assise sur votre siège, les pieds au sol, serrez vos jambes l’une contre l’autre durant 10 secondes et relâcher 2 ou 3 secondes. Recommencez l’exercice 10 fois de suite. Augmentez progressivement la durée : 15 sd, 20 sd, 30 sd avec toujours 5 secondes de repos entre les séries. Vous musclez l’intérieur de vos cuisses ! (Possible dans votre véhicule)

Contractez vos abdominaux

Alors que vous lisez vos mails ou un dossiers, tenez-vous bien droit sur votre siège, puis levez les jambes de quelques centimètres en rentrant le ventre. Essayez de rester dans cette position durant 5 secondes puis 10 sd, puis 20 sd, à répéter 10 fois de suite. Répétez cet exercice dès que possible pour muscler vos jambes et renforcer votre ceinture abdominale. (Possible dans votre véhicule) Une variante consiste à poser les coudes sur votre bureau et appuyer fortement dessus afin de provoquer une résistance au niveau abdominal ! La durée des exercices reste identique au précédent.

Drainez votre circulation sanguine

En position assise, tendez une jambe devant vous en laissant l’autre posée, le pied à plat, et tournez votre cheville dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens. Changez ensuite de jambe pour répéter ce même mouvement. Cet exercice draine la circulation sanguine et lymphatique permettant ainsi au corps d’éliminer les toxines et la cellulite.

Exercices pour les bras et les épaules

Toujours en position assise, tendez un bras au-dessus de votre tête avec votre bouteille d’eau à la main. Puis descendez cette bouteilles derrière la tête et remontez la une 10ene de fois pour musclé vos triceps. Même chose mais le bras le long du corps, remontez bien descendez la bouteille pour muscler votre biceps. La difficulté réside dans la quantité d’eau qui reste dans la bouteille !

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